發布人：魯山縣一高 發布時間：2017-03-08
在學習的過程中，我們經常會面臨著很多這樣那樣的困惑：為什么別的同學都可以努力的學習，而我卻總是昏昏欲睡、一點想學習的動力都沒有？為什么明明記住了這些知識點、考試的時候我卻怎么也想不起來呢？為什么這個公式、定理我背的滾瓜爛熟，考試的時候我卻不會用？為什么我每天都在努力的學習、盡情的刷題，可是我的成績卻永遠都是沒有突破？為什么上課的時候老師講的我都聽得懂，可是一做題我就頭腦一片空白？為什么平時自己練習做題的時候，我都能做出準確答案，可一到考試就得不了分？為什么我別的科目學的都挺好，就有一門怎么努力都無法提高？為什么我總是陷在情緒里無法自拔，而不能專注在學習上？為什么？為什么？為什么……我們問了一百遍、一千遍、一萬遍，卻始終找不到能夠解決這些問題的方法。
當我們遇到這些問題的時候，除了老師和家長，甚至都覺得自己是沒有志向、健忘、天生就笨、沒有方法的人，對于這些不可改變的先天智力因素和主觀意愿，沒有任何辦法。之后，便是看到老師、家長搖頭嘆氣、而自己在痛苦又無助的情況下一如既往地重復著昨天的故事。好吧，聽天由命吧！既然如此，就這樣熬到高考吧，能考個什么學校就考個什么學校吧！這還是比較好的結果，很多人也都這么過來了！而更糟糕的是：作為學生，當學習這一主題系統出現問題，無法讓其通過成績來獲得快樂和滿足自己的價值感時，很多學生就出現了各種心理問題、行為問題甚至精神障礙。這是一件很令人痛心的事情。如果我們仍然陷在這樣的旋渦中不去思考如何跳出來，那么我們可能永遠是那個或痛苦、或平庸、或被拋棄的人……
或許很多人也有思考，可是越思考越苦惱、越不知該怎么辦！這里可能有你的固有觀念限制了你，也可能有別人給你的消極暗示、也可能是你思考的方向需要調整，那么，今天我們就從打破你的觀念開始、并給你提供更科學的方向引領你去思考，幫助你跳出痛苦、無助的境地并實現理想的目標。
元認知高效學習技術認為：所有的學生學習的問題，既不是有先天智力造成的，也不是由學生的主觀意識造成的，其本質是源于孩子情緒狀態不佳（情緒狀態）、知識體系建構的不完整（知識結構）、缺少指導思維加工的系統方法（思維方式）、沒有積極穩定的學習習慣（行為習慣）、以及缺乏自我管理與自我規劃系統（自我管理）這五個內在因素。我們認為，每一位孩子天生都是愿意學習的，也愿意學好，只是在成長的過程中因為各種原因產生各種學習問題。絕大部分孩子的先天智力也沒有太大的差別，只是他們的大腦中缺少了一些知識。
當我們有了這樣的一種新觀念，就可以避免讓我們陷進無助、絕望的境地。我們就可以依據一些可控的變量來調整學習。接下來就讓我們具體談談上面提到的幾個因素是如何影響我們的學習的以及我們如何去調整它。
一、情緒狀態
情緒狀態永遠是影響學習的首要因素，之所以將該因素列為首要因素，因為學習者不僅在啟動學習時容易受情緒的制約，而且在學習的過程中也容易出現情緒干擾學習。
或許很多同學都曾有過以下這些情況：被老師批評，和家人、朋友同學發生沖突，做題腦子轉不動沒有思路，頭腦中有一些自己控制不了的想法，考試成績不如意，被冤枉，在兩件事之間不知怎樣選擇，被別人逼迫做自己不想做的事……當這些狀況出現的時候，就會產生難過、自責、生氣、著急、焦慮、挫敗、為難、緊張等各種情緒，當這些情緒在你的身體里出現而你沒有覺察時就會被這些情緒控制，受情緒的制約，思維活動就很難完成，你就沒有辦法更好的做事。因為依據腦科學的規律：大腦的腦資源是一個整體，情緒和思維是大腦中的兩個神經通路，如果腦資源供給情緒神經的資源多了，思維就受到阻礙。同時，知識和情緒作為心理結構的兩大變量，情緒會干擾知識的加工、提取、運用，因此，情緒狀態的調節是知識加工正常運行的前提條件和催化劑。
那么，面對這諸多的情緒，我們該怎么去去管理它、釋放它呢？
除了我們經常提到的：爬山、跑步、打球、唱歌、哭笑、傾訴、朗誦、喊、適度吵架、寫微博、寫日記、畫畫、冥想等常用的方法之外，今天，我特別想給大家介紹一種方法就是：和自己的情緒呆一呆，去覺察它并從情緒中跳出來。
管理情緒的第一步必然是先覺察到自己的情緒，覺察不到也就無從管理，所以，同學們要學會去覺察自己的情緒。當你無法專注學習的時候，停下來感受一下，現在內心什么感受？（憤怒？傷心？難過？緊張？焦慮？委屈？……）為什么會有這種感受？（同學說了讓你生氣的話？被老師批評？擔心考試結果？想不起一個公式以致做不出這道題？……）對這件事自己的想法是什么？這些想法是理性的還是非理性的（比如，同學碰到我就以為是找我茬，看我好欺負；或者解不出這道題我就是笨的等就是非理性的）。非理想的想法產生消極的情緒，這樣對解決問題有幫助嗎？沒有！那接下來怎么想會讓自己好過些以及做點什么對自己解決問題有幫助呢？（要做的這個事情于己于人都是安全的），那就去做吧！當不知道怎么做的時候，你可以回想曾經有過被情緒控制的時候，自己做了什么事讓自己成功的平靜下來的經驗嗎？那時是怎么做到的？
比如，你的同學說了一句你不愛聽的話或做了一件讓你覺得被欺負的事，這時你要敏感的觀察到：他是有情緒的。你就不要去理他！如果你會覺得憑什么他有情緒就對我撒或你觀察不到去回應他并與他發生沖突或憋在心里自己難過，你就是被他的情緒帶走了，這很可怕，因為你已經丟了自己！（生活中，我們經常會犯這樣錯誤）如果你能夠覺察到他的情緒并理解他也許他有什么不開心的事才這樣（想法），你可以對他的做法報以微笑或者對他說：“嘿！伙計，我感覺你現在不太開心，需要我陪陪你嗎？”（行動），也許他會感到不好意思，也許他的情緒會好很多，而你的情緒也沒有被他帶走。小小的舉動讓事情迅速發生逆轉，改變了結局！回頭想想也許你會沾沾自喜的！如果他沒有接收到你的善意，還不依不饒，這時最好的做法就是迅速離開，去做你該做的事，你只需知道，他的問題、他的情緒甚至他怎樣想都與你無關！
同時，我們要逐漸的訓練覺察情緒的能力并從情緒中跳出來。當你陷在情緒中的時候，要迅速的覺察到它并想辦法從情緒中跳出來，比如你可以告訴自己：“我感覺到此刻我很生氣、沮喪……但是我知道情緒是情緒，我是我，我不是情緒，情緒不等于我！”當情緒被剝離出來以后，你就是一個很有力量、有能力、自由的人，接下來只要去想辦法解決這個情緒（問題）就好。
有一位曾一度陷入消極情緒中痛苦的無法自拔的學生，第三次經歷一個艱難的過程，咨詢結束下樓后突然對我說：“老師，我覺得我們三個（我帶她找我的老師咨詢）就像戰友，我們一起在打怪獸！”聽到她這樣說，我一直揪著的心一下子展開了，我知道她開始從她的情緒中跳出來了！不再受情緒的控制！而是把情緒當做她之外的一個問題，只要想辦法去解決就好！這么想也減輕了心理的壓力，我也終于看到了她的笑臉。
供稿人：金莉娟，魯山一高優秀心理輔導老師。
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